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Addominali alla crunch machine	Crunch a terra con torsione	Crunch a terra

- Esecuzione esercizi addominali -

Frequenza allenamento addominali Mi viene sempre da ridere quando sento dire che qualcuno allena gli addominali tutti i giorni, nella speranza di accelerarne lo sviluppo. Voglio dire: vi verrebbe in mente di allenare i pettorali tutti i giorni per farlo crescere più in fretta? Ricordate che gli addominali sono come gli altri muscoli e richiedono la giusta alternanza di allenamento e recupero, altrimenti c'è il rischio del sovrallenamento. D'altra parte, è vero che hanno tempi di recupero inferiori rispetto a gruppi muscolari più grandi: mentre i postumi di una sessione pesante per le gambe possono risultare "mutilanti" per diversi giorni, gli addominali sembrano riprendersi completa mente nel giro di 48 ore al massimo. In generale, se gli addominali sono ancora indolenziti a causa dell'ultimo allenamento, significa che non sono pronti per una nuova sessione. Ricordiamo inoltre che, pur trattandosi di muscoli posturali, coinvolti in varia misura nell'esecuzione di numerosi esercizi, necessitano anche di esercizi specifici. Il Programma di sei settimane per gli addominali" si basa su uno schema a giorni alterni, ossia sette sessioni nell'arco di 14 giorni.

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