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Addominali su panca dritta	Addominali con torsione completi su panca

- Esecuzione esercizi addominali -

Ripetizioni per allenare gli addominali e la pancia Conosco persone che, nonostante infinite ripetizioni, non riescono a raggiungere l'intensità necessaria per stimolare adeguatamente lo sviluppo addominale. Il fisioterapista David Roskin, della Duke University (Duchessa North Carolina), sostiene: "Molti non seguono un approccio graduale e progressivo". Ciò significa che, man mano che gli addominali diventano più forti, per portare avanti il processo di sovraccarico indispensabile per lo sviluppo, bisogna aumentare la difficoltà degli esercizi. Come gli altri muscoli, gli addominali rispondono al sovraccarico ma, al fine di garantire una crescita continuativa, vanno anche sottoposti a stimoli sempre nuovi e diversi. Roskin afferma che eseguire sempre lo stesso numero di set e ripetizioni per gli addominali è come eseguire le distensioni su panca sempre con lo stesso peso. Senza un qualche tipo di progressione, non ci può essere crescita. Il Programma di sei settimane per gli addominali" è concepito per creare una base di resistenza muscolare, prima di aumentare gradualmente il carico, riducendo le ripetizioni, in modo da favorire la crescita muscolare (il tipo di crescita che si traduce nei sospirati solchi profondi che caratterizzano un addome tonico e sviluppato). Anche gli esercizi aumentano gradualmente di difficoltà secondo il livello di forza e di esperienza acquisite. Il numero di ripetizioni non è mai superiore a 25; una volta raggiunta questa soglia (a patto di eseguire correttamente gli esercizi, con contrazione adeguata dei muscoli interessati), si aumenta gradualmente la difficoltà. Nella fase di massa e potenziamento, si arriva ad eseguire 8 ripetizioni per ogni set.

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